Главная » Пресс-центр » Новости/объявления » Неделя отказа от табака
Неделя отказа от табака
Курение одной сигареты в день увеличивает риск инфаркта и инсульта на 50%. Токсичные вещества в табачном дыме способствуют развитию хронического бронхита и делают легкие более восприимчивыми к инфекциям. Хорошая новость: здоровье курильщика начинает восстанавливаться практически сразу после того, как он бросит курить!
Советы по отказу от курения от главного специалиста по медицинской профилактике в Югре Алексея Молостова
Зависимость от курения преодолеть сложно, но возможно. Как не сорваться в трудные моменты? И что сделать, чтобы навсегда избавиться от вредной привычки?
Первый шаг – осознание и принятие решения. Поймите, что курение вредит вашему здоровью, благополучию и будущему. Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить. Этот список станет вашим мотиватором в трудные минуты.
Второй шаг – разработка стратегии. Определите триггеры, вызывающие у вас желание закурить. Это могут быть стресс, кофе, алкоголь, определенные места или компании. Избегайте этих ситуаций или заранее продумайте, как будете справляться с желанием.
Третий шаг – поиск поддержки. Расскажите о своем решении близким, друзьям или коллегам. Попросите их поддержать вас и не курить в вашем присутствии. Рассмотрите возможность посещения групп поддержки или консультаций с психологом.
Четвертый шаг – замена привычки. Найдите здоровые альтернативы курению. Это могут быть жевательная резинка, леденцы, физические упражнения, медитация или хобби, отвлекающие от мыслей о сигаретах.
Пятый шаг – будьте готовы к трудностям. Периоды абстиненции неизбежны. Не вините себя за небольшие срывы. Важно не опускать руки и продолжать двигаться к цели. Помните о причинах, по которым вы решили бросить курить, и о том, как улучшится ваша жизнь без сигарет.
