Чек - лист на случай панической атаки

Паническая атака (ПА) ― это внезапный приступ сильного страха. Реальной опасности или очевидной причины для страха нет. 

Панические атаки сами по себе не опасны для жизни, но они могут напугать вас самих и окружающих. Во время приступа вы можете подумать, что теряете контроль над ситуацией, у вас сердечный приступ или даже вы умираете.

Если неожиданные панические атаки повторяются и вас долгое время не отпускает страх перед новым приступом, возможно, что у вас паническое расстройство.

Что вы чувствуете во время панической атаки

Паническая атака обычно начинается внезапно, без предупреждения. Она может случиться в любой момент: за рулем машины, в торговом центре, во время сна или во время деловой встречи. Большинство панических атак длятся от 5 до 20 минут, но могут и дольше. Симптомы обычно достигают пика в течение 10 минут.

Когда ПА обрушивается на вас, обычно бывает комбинация симптомов, которые могут нарастать очень быстро.

Вы всерьез можете подумать, что у вас сердечный приступ, вы сейчас упадете в обморок или вот-вот умрете. И все это очень убедительно.

Как себе помочь

Во время панической атаки важно контролировать ситуацию, держать связь с реальностью и избегать чувств, воспоминаний или навязчивых мыслей, с которыми вы пока не в состоянии справиться. 

Что делать, если паническая атака не у вас, а у вашего близкого человека

Если у кого-то из ваших знакомых случилась паническая атака, вы должны понимать, что это временное состояние, и оно быстро пройдет, и вы можете помочь человеку.

Итак, сама по себе паническая атака человека не убьет, если нет сопутствующей патологии, например сердечной. Надо просто начать правильно дышать. Три глубоких вдоха-выдоха, по сути, купируют паническую атаку. А человеку, который находится рядом, надо про это знать и помнить. И вовремя переключить внимание со страхов на дыхание. Также можно выпить стакан воды медленными небольшими глотками, считая при этом количество глотков. Должно получиться не меньше десяти. А еще можно быстро походить в течение пяти-десяти минут.

Человек, который уже сталкивался с панической атакой и ощутил на себе ее телесные симптомы в виде ощущения удушья, учащенного сердцебиения, тошноты и прочих, должен понимать, что каждое из этих проявлений в обычной жизни может быть не связано с механизмом панической атаки. Поэтому нужно помнить, что симптомы ПА могут существовать отдельно от нее самой. 

Данная информация носит ознакомительный и рекомендательный характер — чтобы не навредить себе и близким, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

О.Л. Лемеш,
психолог отделения социального сопровождения граждан